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可穿戴设备,助你减肥

来源:智能家居世界网   作者:冯涛   发布时间:2015-02-02 10:00:36

如果你想减肥,除了毅力,“聪明”也许更为重要。减肥计划必须是特定、具体、连贯、可测量的,它要切实可行,也要令人兴奋的。每天要处理的事项繁多,可穿戴设备能够为你代劳,成为你的左膀右臂。

计步器 每天至少走5000步

几乎任何一款可穿戴设备都可以充当计步器,都可以设定每天走1万步的目标。

任何锻炼都有助于提升你的胰岛素敏感性—衡量你的身体处理额外葡萄糖有效性的标准。要是你时常久坐不动,那么你身体处理血糖的能力会日渐变差,在这一过程中必须要产生过量的胰岛素;严重的话,甚至可能患上二型糖尿病。

研究结果显示:每天所走的步数达到1万步,那你的胰岛素敏感性可提升3倍。专业私人教练表示:“即使是走5000步,人体的胰岛素敏感性和处理碳水化合物的能力都能够大大强化。5000步是取得成效的基础门槛。”

运动监测器 抗阻、避免久坐

达到步数目标是减肥计划非常重要的一部分。除此之外,你也需要辅以定期的抗阻训练。抗阻训练是指负重训练—运用你的肌肉力量对抗反作用力,一周定期训练3到5次为宜。设备方面,你可以使用Jawbone UP3和Fitbit Charge HR,二者都是很好的跟踪锻炼活动的工具。

拥有静止监测器的运动手环,如Garmin Vivo系列也是很好的选择,它们可让你查看你多久没有活动走动,提醒你站起来走走。“理想情况下,应当每一两个钟头活动一下,四处走走,跟人聊聊天,而不是一直坐着发邮件。”

营养跟踪平台 掌握饮食细节

在减肥上,消耗卡路里固然重要,但更重要的是改变进食的食物类型。在饮食上作出更好的选择,运动锻炼就会产生最大的效果。“要是你有点超重,最好减少碳水化合物的摄入,增加蛋白质和优质脂肪。瘦一点时,才该跟踪卡路里消耗量。一开始这一步并无必要。”

My Fitness Pal是当前最热门的营养跟踪平台。它兼容了Fitbit、Jawbone和Withings等可穿戴产品,让你可以具体了解自己的饮食均衡程度和卡路里摄入量。

netease本文来源:智能家居世界网 
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关键字:设备

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